通常会有一种误解，尤其是在业余足球中，他说守门员不需要任何特殊的训练，因为“他们只是站在那里并偶尔进行一些储蓄”，但这种观点是完全错误的。我们已经谈论过如何培养守门员的心理质量。让我们看一下如何根据守门员的特征进行相应的身体健身训练。
想象一下，一个100米的短跑选手在短距离内只跑了十到十一秒。作为田径运动员，这对他来说是不利的吗？不，实际上，短跑运动员是令人难以置信的运动员，他们习惯于在有限的距离和时间下爆发最大能量。
在这里，我想将守门员与100米球员进行比较。短跑运动员的身体以厌氧状态（没有氧）运动，对氧气和能量的需求远远超过了供应率，因此肌肉必须依靠储存的能量。这与守门员在比赛中需要工作的方式非常相似 - 瞬间完成一两个节省，阻止直线传球，处理单枪或拦截十字架。要求守门员在短时间内尽最大的努力迅速做出反应，必须使用它。
除了依靠厌氧状态下的耐力外，守门员还需要行使其肌肉纤维快速收缩的能力。短跑运动员的身体由大约80％的肌肉纤维快速收缩组成，这使他/她能够在比赛期间做出爆炸性反应和运动。对于守门员而言，完成各种爆炸性锻炼以发展其快速收缩的肌肉纤维也很重要。
看到或听到守门员参加了一项体育训练计划，这有点令人心碎。这种方法不会改善守门员的特殊身体健康，但相反，它会阻碍守门员的性能和发展。长时间，节奏缓慢的训练计划有助于发展缓慢的肌肉纤维，但这降低了守门员的爆炸性或快速的反应能力。
守门员要求的主要身体健身指标
·速度
·力量
·爆发力
·厌氧耐力
·灵活性
·灵活性
·平衡
·协调
·响应速度
培训方法和身体健身指标的维护
·特定于守门员的体育锻炼
个人发展和维护计划
·健身运动（16岁以上的守门员）
我不建议十岁以下的儿童参加任何形式的守门员特定的体育训练，但我鼓励教练和父母帮助这个年龄的孩子发展敏捷性，平衡和协调性（所谓的ABC，敏捷性，平衡和协调）。这是我在各个年龄段的培训守门员中都强调的三个要素，也是所有儿童（不仅是守门员）在他们的小学和中学体育课上都应该做的。
只有当玩家掌握这些基本能力时，我们才能继续开发上面提到的其他身体健身指标。这些健身指标可以通过守门员特定的运动来行使，持续时间不超过45秒，可以恢复至少45秒的休息时间，并最多可以进行5分钟的休息即可消化。
您可以通过多种方式将许多关键的守门员健身训练计划整合到单个培训课程中。只要这些运动是相关的，就可以使用您的想象力，您还可以鼓励守门员使用正确的技术。鼓励或忽略不良技术会导致不良习惯的发展，这些习惯将在团队训练和比赛中表现出来。
一些关键的门将体育锻炼
半场冲刺 - 尽管守门员不需要在比赛中进行半场冲刺，但这有助于改善厌氧耐力
·在罚球区关闭并运行 - 迅速向后移动到门线
·burpees-锻炼上半身和腿的爆炸力，还会发展中心力量
·蹲和跳 - 锻炼双腿的爆炸力
·腿升起 - Enhance Central肌肉力量
·将网球扔在墙壁上 - 用两只手以不同的优势扔球，训练反应时间
静态拉伸 - 起床或上床睡觉前的伸展运动以提高灵活性，每个拉伸动作持续约10-12秒
如何提高健身房的看门能力？
对我来说，这是在过去16年中提高守门员技能的最重要事情之一。守门员必须具有爆炸力（速度和力量的结合）。
使用复合运动
多个关节和肌肉同时移动，并根据3秒或1秒钟的规则重复以下运动12-15次：
卧推
·站立肩膀提升
·蹲
·硬升
我最喜欢的方法是将这些练习结合在一起，进行不超过30分钟的套装，但这会让您觉得自己已经完成了马拉松比赛。作为热身练习，您最好在轨道上完成5×100米的冲刺，然后慢慢走回起点，或在跑步机上冲刺20秒，然后休息20秒。
接下来是更难的部分。启动上面提到的一组运动组合。每个练习必须在45秒内重复12-15次，然后休息45秒，然后进行下一个练习。完成全套运动后，休息5分钟，然后进行两次。确保您的身体在本练习课的结尾处伸展。最后，在跑步机上放松5分钟（斜坡上的慢速步行1％）。
美国国家橄榄球队Hopesolo在体育馆进行力量训练
我希望本文提到的要点对那些想提高守门员技能，团队守门员或孩子的技能的人有帮助。最后，我希望所有业余专业的守门员都能找到适合他们的培训方法。
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