1.蛙泳转身技巧
在学习之前,我想指出的是,无论你是蛙泳、蝶泳,还是其他泳姿,转身技巧都是游泳必学的技巧之一。
蛙泳转身技巧的核心是:双手触墙,四肢协调
当你的脚接触墙壁时,你的手臂应该离开墙壁,像行礼一样回到头顶的水面上。 水下的手臂应向前伸展,指向前方,然后将另一只手靠近前面的手臂。
在推离墙壁之前,双臂应在头部和身体前方呈流线型。 你的脚、膝盖和胸部应该面向池边,并准备双腿发力。 推墙时,腿脚迅速伸展,身体呈流线型,滑行时身体转向前方。
请记住,卷曲得越小,转动的速度就越快,因此转动时请保持膝盖卷曲靠近胸部。 尝试想象池壁非常热,以尽可能快地推离池壁。
2、蛙泳换气技巧
许多游泳初学者在学习游泳时会喝大量的水。 其实对于初学者来说最难掌握的就是呼吸。
1.原地练习
当腿、手劳累需要休息时,可以站立练习呼吸。 方法如下:
首先,站在水中(如果你对水不是很熟练,最好用手握住水线),半蹲在水下,缓慢均匀地呼气,在水面上方深深吸气。 有人说“呼吸到腹部”。 请记住,鼻子不能用来呼吸。 在水中呼吸应该像走路时呼吸一样自然。 你不必考虑这个问题,也不必紧张。 这样你游泳的时候就不会胸闷了。
2、漂浮练习
首先练习漂浮抬头(不呼吸),在原地练习的基础上漂浮:手臂要保持一定的张力,自然向前伸展并与水面平行,掌心朝向向下,手指自然并拢,身体成一条直线。 一条直线。 双手轻轻向下压,并迅速抬起头。 练习直到您可以将嘴从水中抬起。
其次,当你能把头露出水面后(连续2次以上),可以在漂浮、抬头的呼吸练习中加上原地练习的呼吸练习。
3. 踢腿并呼吸
刚开始学习呼吸时,应该踢腿三下,呼吸一次。 也有人说先练习踢腿,一口气不动双手,等能推8米左右后再练习其他动作。 无法呼吸的原因之一就是踢腿的效率太低。 人就沉下去了。 无论划桨有多么错误,头部都会离开水面很短的时间。 无论呼气多么不充分,脸上和嘴上都会有一点水,呼吸就会困难。 推腿三下即可使身体接近水面,抬起头即可浮出水面。
4.增加桨手的通风
双手伸直不划水,踢腿三下,感觉脚基本在水面上。 双手垂直向下摆动,直到可以将头尽可能高地抬起,张开嘴,吸入空气并将其咽下。
当你吸一口气的时候,就会发生质的变化。 然后你会逐渐过渡到踢腿一次。 换气可以提高划水、踢水的效率。 吸气后滑行一段时间,放松并保持节奏。
3、蛙泳整体协调能力
很多人在学习游泳时都喜欢蛙泳,不仅因为蛙泳更省力,而且持久,有很大的实用价值。
有一个蛙泳的顺口溜。 在讲解蛙泳动作要领之前,我先给大家介绍一下:“胳膊和腿不要动,先合手,再合腿。先伸臂,再踢腿,并拢伸直浮起”一阵子。” 从顺口溜中我们可以看出,手的动作先于腿的动作。 一定要收手后收腿,收手后踢腿。
手部动作图解:
当手臂向下滑动(抓住水)时,开始逐渐抬起头,同时保持双腿自然放松且伸直的位置。 用手臂划水时,抬起头,直到眼睛露出水面,但双腿仍然不动。 只有当你缩回双手时,你才开始缩回双腿并将臀部稍微向前推。 这时,抬起头,让嘴露出水面,然后快速有力地吸气。 伸展双臂的同时,低下头,用鼻子或嘴巴呼气,当双臂伸展到接近一半时,进行蹬踏动作以抱水。 之后,让身体伸展并滑动一定的距离。 当踩踏速度降低时,进行第三步。 两个动作循环。
蛙泳时一般每个周期呼吸一次,有利于身体的有氧供给,从而降低疲劳率。 注意:抬头吸气之前,必须将体内的废气全部呼出,这样才能吸入新鲜的氧气。
腿部动作图:
全身协调性:
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