第一章：篮球运球

篮球运动通常在水泥地板或塑料地板上进行训练。 听说这个测试是在木地板上进行的。 会不会有很大的差异，影响孩子的正常表现？

木地板是篮球比赛的正式场地。 木地板和塑料地板有很大的区别。 木地板比塑料地板更滑，因此您需要注意鞋子并相应处理。 西城区在室内木地板上举行，其他区则在塑料场地上举行。

中考体育考试定在八中。 我在八中的篮球场上尝试过。 相对来说比较滑。 平时我都能考满分，但到了八中考试后，我就考不到了。 郁闷！ 老师有什么防滑小窍门吗？

木地板比塑料地板更滑，因此您需要注意鞋子并相应处理。 首先准备一双篮球鞋（要求鞋底坚硬、鞋底透明）、一条毛巾、一瓶饮用水。 在考试现场用湿毛巾擦拭鞋底，然后在球场上摩擦，以适应场地。 此时球场与鞋底之间的摩擦力比塑料球场要大。

请问老师为什么突然改变考试的篮球号码？ 孩子不习惯小球，成绩下降很多。 为什么不提前一年通知？

篮球6号球本身就是青少年和女子用球。 将篮球改为6号球，降低了篮球运球的难度。 不习惯小球的人，通过考前多做适应性练习，也可以达到与7号球同等的水平。 至于更换装备，则不会提前一年给予。 没有给出合理的解释。

我女儿也有同样的情况。 她在学校打篮球的时候是符合标准的，但是到八中去打滑冰的时候，她就完全不符合标准了。 老师推荐买回力运动鞋。 我在网上查了一下，发现了很多种。 不知道该买哪一款？

球场滑冰需要购买专业的篮球鞋。 在西城区八中参加考试的孩子必须准备一双篮球鞋。 篮球鞋一般都是硬底，底纹清晰，主要功能是防滑。 不管是什么品牌，只要是专业的篮球鞋，就可以起到防滑的作用。

请问老师，女生打篮球撑杆应该穿什么样的鞋才不会影响成绩呢？ 我去店里查了一下，没有女生的篮球鞋卖。 她有一双跑鞋。 可以吗？

我个人建议女生打篮球运球时不要穿跑鞋。 市场上也有一些具有防滑功能的鞋子。 考试前一定要让孩子选择鞋子和衣服，适应场地​​，无论是木地板还是塑料地板，跑鞋都不靠谱。

当孩子们运球和转弯时，他们的手总是会翻过来。 如何克服这个问题呢？ 日常生活中又该如何训练呢？

首先让孩子了解“转腕”的概念，其意思是：持球的表面与地面的夹角不能大于90°。

其次，加强“球感”的练习。 “球感”好的孩子会让球在手上感觉“粘”，为脚争取时间。

除了加强运球练习外，还应该教导孩子运球越过障碍是考验脚的速度，而不是运球的次数。

大宝绕堆时总是撞到柱子上。 这是怎么回事？ 现在可以在训练中纠正吗？

1. 篮球运球时可以击中标记，但不能撞倒标记。

2.如果你总是撞到地标，则说明你的脚步需要调整。

3. 保持标记之间的重心较低，分三步尝试。

6号球对孩子的影响更大。 孩子们说球太轻了，他们拿不动。 请问高教练，6号球的改革是降低了还是增加了难度？

只要多练习就可以了。 孩子们不习惯使用6号球，觉得玩起来很困难。 其实难度是降低了。

孩子说球容易握，但弹性高，很难控制，成绩有所下降。 听说这种感觉对于平时打篮球的孩子来说更为明显。 我应该怎么办？

1、手指、手腕一定要“软”

2、适当改变手型和技术，让球握在手里更有“粘”感。

什么时候开始学习篮球最好？ 往年的学生在篮球比赛中能取得满分的比例是多少？

当然，学篮球的时间越长越好。 这主要是培养你的“球感”。 考试主要考验学生的运球能力（在身前不断变向并快速推进球的能力）。

第 2 章：篮球运球绕过标记

围绕记分板来回运球是中考现场体育测试项目之一。 是对考生篮球技术的考核，也是对考生综合身体素质的考核。 测试方法是围绕相距1米的双排标记来回运球20米，根据时间的快慢决定最终得分。 该项目为男生和女生的必考项目，但评分标准不同，女生评分标准较低。 考试时必须遵守篮球规则，不得违反任何规则，如运球两次、走位等，到达终点时球与人不得分离。 因此，针对考试的要求，练习时不仅要练运球技术，还要练速度、敏捷性和协调性。

提高体能可以从力量和速度入手。

力量 提高躯干力量和四肢力量。 躯干力量主要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。 锻炼时可以采用仰卧起坐、仰卧起坐等方法。 增强上肢力量最简单的方法就是练习俯卧撑。 增强下肢力量，可以练习各种跳跃练习，如单腿跳跃、腹式卷腿跳跃等。力量练习每周进行1-2次，每次2-3组。 建议每组的量控制在中等强度，循序渐进。 例如，如果你能以最大强度做30个俯卧撑，那么你可以做3组，每组20个俯卧撑。 组间休息时间不宜太长，5分钟就够了。

当速度有力量保证时，跑步速度就会提高。 此外，还必须加强灵活性和协调性。 来回运球主要是以冲刺速度为主，所以我们练习力量、灵活性、协调性来提高冲刺速度。 训练时主要采用30米至50米的加速跑和冲刺跑。 起步时练习灵敏度和反应能力，采用各种姿势的起步练习，如仰卧、坐姿、蹲坐等起步练习。 为了提高你的协调性，你可以多练习跳绳和徒手练习。

之后我们就可以练习运球了。 首先，考生要熟悉球的性质，多与篮球“亲密接触”，比如做篮球练习、小游戏等。 其次，练习各种原地运球，单手、换手、高位运球、低位运球等。再次，练习移动中运球，单手、换手、高位运球、低位运球等，从慢速开始禁食。 最后，练习测试项目，围绕标记运球。 练习时，保持重心较低，并注视前进的方向。 持球位置必须准确。 改变方向时，持球位置必须在篮球外侧下侧。 这样既能保证变向的力量，又能保证推进力。

第三章 中考体育、篮球考前训练指导