我记得小时候我没那么胖。 直到我上小学的时候，爸爸妈妈才发现我很会吃饭，然后我一天就吃了不少。 我疯狂地吃喝牛奶。 结果我初三的时候，身高180cm左右，体重也快170斤了！
（高中一年级音乐课上拍摄的）
高中时我非常颓废，把时间花在打篮球和电子游戏上。 现在我觉得努力学习是最重要的。 然而，因为高中时的马虎，我变得越来越胖，而且因为我也喜欢打球，所以我变得又黑又胖，这还不算浮肿。
（高二上体育课后体重就快190了）
高三那年，我穿宽松的衣服。 那时我只能穿运动服。
（蓝色的）
然后当我读高中的时候，悲剧发生了。 由于我太胖，打篮球时冲得太猛，右膝被废了，需要休息做手术。 于是我就失控了，变得更胖了！
（好像是高二之后吃的分手餐？）
于是迎来了200斤的体重。 大学第一个暑假期间，我也做了膝盖手术，恢复得很好。 然而，医生说，年轻人，你太胖了。 如果继续高强度打球，膝盖会受不了的。 如果将来出现问题，您可能必须减肥。
于是，一位热爱篮球的少年走上了减肥之路。
放假没几天，我就去健身房办了年票，开始减肥。
同学们出去玩，出国旅游，出国。 我是唯一一个默默减肥的人。
当我去健身房时，幸运的是并没有我想象中的一堆肌肉。 他们大多数都很瘦。 偶尔看到几个像lz一样胖的家伙，我就会觉得特别亲切。
顺便说一句，我什至专门聘请了一位私人教练来减肥和增肌。 事实证明这完全是浪费钱。 这些事情你自己都可以做！
这是每天的时间表：
早上8点起床，吃苹果、牛奶、鸡蛋和2片全麦面包。
吃完饭休息了2个小时，就开始去健身房。 因为一大早健身房里没什么人，所以我必须自己使用所有设备，感觉很好。
从慢跑 40 分钟开始。 一开始只能跑20分钟。 慢慢地走，通常5公里左右。
做完有氧运动后，我就开始无氧运动。 我想减肥，但也想拥有肌肉。 我一般都是先练腹肌。 腹部肌肉的末端是胸部肌肉和肩膀。 因为lz每天都去健身房，所以每天都要训练跑步和腹肌。 对于腰部、胸部、肩膀、二头肌、三头肌、腿部、背部，每天练习两次，直至力竭。 这样，三天的周期就足以恢复。
你认为这就是结局吗？ 当然不是！
那时我很无聊，上午的大部分时间都在健身房里度过。 跑步和做无氧运动后，我会在健身房喝酸奶，加一根香蕉和一个梨。 休息半小时，然后再做一次。
这样的做法或许不太科学，但不得不说确实有效。
锻炼完身体后，我回家休息，睡个午觉，吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃一些蔬菜。 这是我一天吃的全部食物。 强烈不建议学习。 有好几次下了跑步机我都差点晕倒。
吃完饭休息一会儿再打篮球。 强度较低，但比赛持续时间较长，基本每天3、4个小时。
我就这样度过了一个月，我惊讶地发现我瘦了30斤（后来发现是运动过度以及碳水化合物和蛋白质的缺乏导致我在减肥的同时也损失了很多肌肉）。
下个月就不会那么疯狂了。 我吃的东西保持不变，但我的训练会减少有氧运动，增加无氧运动。
然后那个月我就瘦了将近15磅！
于是我进入了大学，发现我可以跑得更快，跳得更高，并且进入了篮球队。
当我在学校见到以前的同学和朋友时，我几乎不认识他们了。 似乎正在发挥作用。
加入团队后，我发现自己在减肥方面走得太远了。 我体重减轻了，但肌肉也减少了，所以我恢复了正常饮食，但保持高蛋白低脂肪饮食，并继续锻炼。
（肌肉线条开始明显但肌肉含量确实不多）
（此时身体脂肪含量约为18%）
又过了两年，我已经读大学三年级了，我已经恢复正常饮食，不再发胖；
但我体重减轻了，变得有点懒了，锻炼的次数也减少了；
随之而来的问题是脂肪含量变多，肌肉含量变少。
（新生宿舍内）
大二时在餐厅拍的（此时体脂17）【大二下半年】
记得前段时间看那场激烈的战斗，觉得那个身材很牛逼，但是我已经没有以前那样坚持练习的毅力了。
不过最近发生了很多事情，我又开始每天晚上跑步锻炼了。 我相信明天会更好。
顺便说一句，我最近开始学习拳击。 虽然一开始很无聊，但光是练习步骤我就花了一周的时间。 不知道什么时候才能和真人战斗。
（科技地图镇楼）
减肥对比照片
附上近期生活照一张
工作后，我开始不仅追求减肥，还追求更高的身体脂肪和肌肉含量。
增肌前，训练后此时开始吃大量碳水化合物和蛋白质；
经过一个多月的高强度训练，我发现手臂变粗了，肩膀变宽了，但体脂也增加了；
在研究了大量的资料并征求专业人士的意见后，我规划了训练计划和饮食调整。
附上几张我师父的照片，我正在严格按照先增肌、后减脂的顺序努力。
我现在的体重是77公斤，比我最瘦的时候重了5公斤。
一个半月后出现充血状态。
最后附上我迄今为止生活中所有证件照的合集。 更直观的观察减肥前后的变化（不知道为什么肤色变白了）。
综上所述，不要想着60天内一步减掉50斤。 确实可行，效果惊人，但是会导致肠胃变得脆弱，肌肉含量变得很低。 这是不值得的。 一步一步走出来，找到正确的方法才比较合适。 努力吧，每天进步一点点。
（照片摄于GYM）
我对健身上瘾了。 我每天都会做饭，训练后带去健身房吃。 我根本停不下来。
今天回来练习
今天练了胸肌和二头肌，充血后看起来还是有点吓人。
每天为自己准备健身餐
店里拍的宣传照……原本好看又清新的造型，变成了屠夫风格。
摘下来之后我才知道，增肌是伴随着脂肪的。 月中开始刷脂吧！
我已经开始涂脂肪了，还附了很多照片。 欢迎您将它们带走！
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